Etirement, assouplissement et respiration

Sur une chaise, relevez la jambe pour qu’elle soit bien tendue durant une dizaine de secondes. Puis, faîtes la même chose avec l’autre jambe.

Au commencement, faites le 10 fois puis augmenter progressivement la fréquence et la durée d’immobilité.

Debout, vous levez le genou le plus haut possible en alternant comme si vous faisiez du sur place. Dans le même temps, levez les bras d’avant en arrière le plus haut possible.

Au commencement, faites sur une durée d’une vingtaine de secondes, 3 fois de suite avec un temps de repos de 15 secondes puis augmentez progressivement la fréquence et la durée.

Livres Conseils

La durée et la fréquence des exercices ne sont données qu’à titre indicatif. Commencez toujours en douceur puis augmentez progressivement en intensité. En cas de doute, consultez votre médecin ou un professionnel du sport.

Protéger sa force musculaire

Pour renforcer les muscles de votre main

Serrez fort puis desserrez une balle ou un vêtement. Pratiquez cet exercice 10 fois de suite puis augmentez progressivement la fréquence.

Pour conserver une certaine souplesse

Restez assis sur votre siège puis avancez ou reculez dessus en marchant sur place.