La marche à pied

Le sport le plus adapté pour les personnes âgées est la marche. Simple, gratuit et praticable à tout moment, il s’agit de l’activité la plus aisée à pratiquer quotidiennement. Toutes les occasions sont bonnes pour faire de la marche : courses, promenades, consultation chez le médecin

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Pour égayez votre marche, pensez à être accompagné (enfants, petits enfants, animaux ou clubs).

Des activités quotidiennes pour rester actif

Pour rester active, la personne âgée peut pratiquer d’autres activités que la marche. Quelle qu’elle soit, celle-ci présente toujours des bienfaits pour le corps. De plus, pour qu’une activité soit efficace, il faudra y consacrer une certaine durée selon le type pratiqué. A vous d’adapter les exercices selon vos besoins et vos capacités.

Activités
douces
(minimum 45 min / jour)

Ménage, repassage, bricolage, marche lente, danse …

Activités moyennement intenses (minimum 35 min / jour)

Jardinage, cyclisme, natation, marche soutenue, lavage de voiture ….

Activités
intenses
(minimum 20min / jour)

Jeux collectifs avec ballon, tennis, course soutenue, marche en montagne …

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Il est recommandé de pratiquer 30 min d’activité physique par jour. Sinon, fractionnez dans le temps avec des plages de 10 minutes d’affilée.

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Pensez aussi à diversifier vos activités pour ne pas entrer dans la routine.