Bien choisir ses aliments

Fruits
et légumes

Aliments faciles à préparer (crus, cuits, vapeur …), nutritifs et idéals pour les repas consistants et les petits creux

Poissons, viande et oeufs

Source de vitamines mais surtout de protéines essentielles indispensables pour la conservation de la force et la masse.

Féculents
et pain

Source de glucides complexes, il existe une grande variété qui permet de varier des plats simples et pas chers

Produits
laitiers

Riches en calcium et en protéines animales, ils permettent de solidifier les os et de prévenir les risques d’ostéoporose

Boissons
liquides

Eau, jus de fruit, thé soupe …, il est important de boire 1L à 1,5L par jour

Pour préparer des plats nutritifs, diversifiés et peu chers, consultez le site : http://www.mangerbouger.fr

Tableau récapitulatif

Boissons (eau, thé, soupe …) 1 à 1.5L par jour
Produits laitiers (lait, yaourt, fromage …) 3 à 4 fois par jour
Fruits et légumes (cuits, crus, liquide, solide …) 5 par jour
Céréales et féculents (pâtes, pommes de terres, pain blanc …) Chaque plat principal
Œuf, Poissons et viandes (varier les espèces) 2 fois par jour
Aliments sucrés En quantité raisonnable
Graisses En quantité raisonnable

Source : Manger Bouger